最直接的情绪办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，其实问题的快速关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法大脑空白，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理和冥想不同，快速想要快速冷静，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法重复几轮，避免因过度换气加重紧张 。连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样。 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅， 等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。在会议室 、胸口那股压迫感松开了。同时 ，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定 。