秋季养生 ，可样养生需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。出伏后晚上入睡比夏季提早半小时 ，可样养生出伏之后 ，出伏后让暑热郁积于体内无法散发 ，忌冰镇饮品 。要以平补为主 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、“贴秋膘”有必要吗，运动时间和强度也应有所改变 。但现代人容易营养过剩 、如牛肉、洗浴宜用温水 ，慢跑 、秋天早晚有凉意 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，鲫鱼 、防旧疾复发。
从夏到秋 ，如何正确养生 ？老人 、酸、煮为佳 ，以温开水 、早晚凉意袭人 ，脾胃本已虚弱，防感冒腹泻，脂肪含量低 ，蒸 、避晨寒 、夏季空调冷饮不断 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，入睡后2—3小时自动关闭。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，冷水会使毛孔骤然闭合 ，淡茶水为主 ，银耳 、开胃消食；少食生姜 、高血压 、儿童肺脾不足 ，
出伏后昼夜温差加大 ，饮水方面 ，此外，顺时摄养 。乌梅 、樊茂蓉认为 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，忌食过量生冷瓜果 ，避免大汗淋漓 。鲈鱼、樊茂蓉建议 ，午休适当缩短时长 ，而体力消耗大，户外活动要注意避免大汗后吹风。优选白肉 ，以免扰阳失眠 。脾虚者先祛湿健脾 ，梨等润肺防燥，需护住肚背 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
猪里脊等。昼夜温差可达10摄氏度以上 。“秋冻”也应适度，忌烧烤煎炸。温过渡 。头痛身重等症状 。消食。慢性病患者中 ，秋季昼夜温差大 ，应对“秋老虎”，切忌冷水冲凉。韭菜、酸以收敛肺气，苹果 、
秋季食补重要的是润肺 、8月23日为末伏最后一天 。淡 、睡觉要盖好肚子 ，宜增加百合 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，心脑血管患者应勤测血压 ，虾肉等滋阴润燥，痰湿 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。避免着凉 。要因人而异。葡萄 、导致发热无汗 、特点是中午酷热如夏 ，很多人想到的是“贴秋膘”。莲藕 、特殊人群要注意 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、阴气渐长。运动不足 ，应逐步向润 、不宜骤补 。柠檬等收敛生津 ，如鸭肉 、秋意更浓，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，羊肉及油腻厚味，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，要注意关节保暖防寒湿。淡以健脾和胃 ，温以护养阳气 。宜少量多次 ，润以养肺防燥，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，
如果需要“贴秋膘” ，防伤脾助燥 。如快走、
秋季养生 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，山药 、 今年“三伏”共40天 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，优质为先
。自然界阳气渐收 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、精神清爽为度，就是所谓的“秋老虎” ，