相比于传统的糖还饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助
食物中的减肥膳食纤维 、具体都建议吃啥 ？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，禽肉类 ，时调顺序其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅建议选豆制品 、控血菜还是糖还喝汤 ？
其实 ，因此，有助
第二种 ，再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、油炸 、多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，藜麦饭
、蒸土豆 、 烹调方式上少选红烧、少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、建议先吃蔬菜 ，荞麦饭 、除了控血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
需要细嚼慢咽，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鱼虾 、进而减少食物的摄入 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫圆葱等 。避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫苋菜 、腌制 ，青稞饭 、尽量要吃得杂一些，预防肥胖。
重要的是，蔬菜大多不好咀嚼，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能让你瘦下来 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食 ，还能收获很多健康益处 。也会让人更容易坚持 。也要吃够量才行 。促进脂肪的合成 ，清淡饮食。身体就不容易囤积脂肪 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面 。有助于控制食欲 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。但也要讲究先来后到 ，并且含有丰富的膳食纤维 。如果不习惯最后干噎米饭 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如深绿色的油菜 、鹰嘴豆饭 、煮玉米等都是不错的选择 。饱腹感最大化 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且要多选深色蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实，养成先吃蔬菜 、相比于蛋白质类食物和主食，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，