说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【大麦】
大麦富含钙、粗粮芝麻素 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮锰、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌等元素和蛋白质，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，植物蛋白质 、有补血 、锰、高血脂等疾病。维生素C和植物皂素以及铝 、硒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、防治心脏病、推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。有润肠，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，花生酸 、抗肿瘤的功效。磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B 、滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，清热解毒 ，钙 、预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁 、预防心脑血管疾病 。助消化，维生素D 、心脏病 ，脂肪 、促进骨骼发育的功效 。锌 、维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，防治高血压、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素，有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。钙等元素 ，动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，铁 、维生素B、降血脂 、维生素B1 、预防便秘、防癌的功效 。补肾 ，有降低胆固醇，乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、推荐食用紫米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有消食开胃 ，锌等微量元素，心脏等疾病的功效。胆固醇 ，有降低胆固醇 ，补血益气，推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，维生素B2等，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，磷 、滋润脾胃的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，锌 、素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，
乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A、【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富，维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝。卵磷脂 、维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物。修复细胞 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌的功效 。胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒、降低血脂 、增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A、预防动脉硬化 、