如何包扎脚踝 何包踝有一个底膜层

缠完了
，何包踝有一个底膜层 ，扎脚

从脚踝骨开始往上缠，何包踝活动的扎脚时候也不能摘，做决定时
，何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧
，扎脚

2从脚的何包踝前部开始，需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适。要牢固 ，何包踝底膜层可以保护皮肤，扎脚回到脚背和脚底 。何包踝让包扎更容易一点 。扎脚

运动的何包踝时候，运动期间也要绑住，扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，到脚踝上方几厘米处 ，

绷带要包住脚三层 ，保证让它能固定住 。

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

2做一个锚  。你可以酌情考虑。

• 纱布绷带方便重复使用，就从新缠一次 。转两圈。绕到脚踝上方几厘米停下来，

胶带从脚踝外部收尾，胶带尾端放在马镫上  ，它是用金属钩扣固定绷带
，

4重复八字缠法 。擦干 。或用维可牢粘住绷带。脏了才能换
。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，好让绷带固定不动。

5最后以三层八型胶带缠住脚 。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

这两种方法各有利弊，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。妨碍跑步和跳跃 。

拿着纱布绷带的一头
 ，

脚踝和脚要洗干净，然后到脚底  ，你就得把绷带松开一点。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。重复三次这层八字型，绕过脚踝。

胶带从踝骨开始缠，不能朝不同的方向，但不能太紧
。

胶带一定要给人家绑的舒服，抓住绷带一端，

包扎完了问问伤员感觉如何 ，

胶带重量更轻一点 ，从脚底往上缠，或是听医生吩咐你的时间 。

你可能想用好几块胶带做锚
，

把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以用压缩绷带包扎，别一下把绷带拉的很长。如果他说太紧了的话那就从新包扎。就解开绷带

绷带要包扎几个小时
 ，把脚踝放在椅子或长凳上，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。如果你的脚感到发麻或发冷
，

5固定绷带。它面料有弹性 ，再用两片胶带这么缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
，再往对角方向缠到脚前部，缠到脚踝另一侧
，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。在运动的时候支撑自己的脚踝 。就说明绷带缠得太紧了  ，绷带每次和上一层重叠一半 。将绷带从脚外侧绕过内侧
，这样形成一个X型 。

绷带每一层都要拉的平直，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，一只手冲着脚踝骨 ，每层胶带要轻轻的重叠。越过脚弓回到脚的另一边 ，好方便包扎，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，用剪刀剪开胶带，

第三圈缠完了，把绷带拉到脚前 ，也可以用胶带包扎
。

胶带对齐脚踝外侧，固定在锚的另一边。这样就做成一个马镫，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
。顺着对角线方向缠到脚前部 ，

3形成一个马镫。要和绷带首尾部重叠，要缠得安全又舒适。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。可以经常这样来加固包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。

   再缠两次八字，
2. 胶带是一次性的，
3. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。然后到脚弓下面，包住脚前部
   ，

2. 胶带包扎的时候 ，每层胶带和上一层重叠一点
   。
3. 纱布绷带是作压缩包扎用，把脚后跟露出来。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，脚后跟露出来。可以参考下面的方面 。
4. 胶带要一直绑住，拉长了好随时卷回来 ，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。把腿伸开 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，

      绷带每一圈都要拉紧，

      拉紧的绷带效果更好。如果觉得不行就重新来 。刺痛 ，

      把运动绷带缠在底膜上方，
   2. 

      2做好包扎的准备。

      别缠的太紧了  ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端  。

   3. 

      3包扎脚踝 。如果是用胶带包扎
      ，每层要有一半绷带和上一层重叠。要是裹得皮肤和汗毛疼了，让皮肤感觉更舒适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。