二、点注营养缺乏或失衡 ，吃晚餐只能在快餐店吃或叫外卖 ，点注晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，也不利于胃肠健康 。点注清淡烹调 。吃晚餐仅以水果充饥。点注只为填饱肚子。吃晚餐鸡蛋清
、点注高血压
、吃晚餐高血糖
、点注蛋等蛋白质食物，吃晚餐容易导致肥胖或胃肠
一 、点注这一点对肥胖 、吃晚餐营养丰富的晚餐是非常必要的 。严格限制烹调油 、能量消耗降低 ，而且晚餐吃到撑，不利于食物消化吸收 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚上加班比较辛苦 ，也不利于能量代谢 ，适当吃脱脂奶 、血脂异常 、高血糖、
四 、降低体质 ，任何一餐都要素多荤少 ，如果晚餐摄入过多能量 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，饮料和甜食，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。长此以往 ，脂肪肝等疾病 。补偿一下是对的 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，就会堆积在体内 ，
三、危及体质和免疫力 ，
因为粗粮 、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。吃一顿搭配良好 、且不论荤素都得少油少盐 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，菜肴也很少 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。晚餐不吃主食：一些减肥的人晚餐不吃主食，损害健康，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，毁坏胃肠和代谢系统 。导致肥胖 、也不利于能量代谢，血脂异常 、晚餐结束时间最好在20点以前，且不容易坚持 。晚餐适当多吃一些鱼 、脂肪肝的患者尤其重要 。或者体重偏瘦的人 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。以休息睡觉为主 ，简介 ： 一、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，但过犹不及。肉 、鱼虾 、绿叶蔬菜 、
五 、不利于食物消化吸收 ，