4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康低脂酸奶等 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康血糖、健康钾 、健康如维生素C 、健康且脂肪含量较少 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康无胆固醇 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、核桃、糙米 、预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。包括全麦粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，绿豆等，
则营养价值越高 。钾、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、膳食纤维 、小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源，具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、预防癌症。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。玉米 、黑米 、
6.橄榄油、瓜子 、燕麦 ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，